Leestips voor beter slapen en meer balans

Eerste hulp bij beter slapen (Aline Kruit & Irma Leijten): Dit boek raad ik aan voor mensen die graag een praktisch, informatief werkboek over beter slapen met ACT willen. Het boek bevat oefeningen. Het is makkelijk te lezen.

Slapen is niets doen (Aline Kruit): dit boek gaat ook over beter slapen met behulp van ACT. Ik raad het aan voor mensen die graag het naadje van de kous willen weten en meer van de theorie willen weten. 

Het boek ACT in Balans is geschikt voor mensen die uit balans zijn. Bijvoorbeeld:  als je langdurig een disbalans ervaart tussen stress en herstel of tussen werk en privé, een gebrek aan energie ervaart of last hebt van keuzestress of perfectionisme. Het is vooral geschikt als je nog niet bent uitgevallen of een lichte overspannenheid hebt. Bij een zware overspannenheid of burn-out werk ik eerst met andere methoden om weer 'op te laden'.

Ik ben geschoold om met deze methode te werken. Het hele traject bestaat uit een intake en 8 sessies. Je leest thuis een hoofdstuk en voert de bijbehorende opdrachten uit. Tijdens de bijbehorende sessie doen we aanvullende oefeningen en gaan we dieper op de stof in. Als je je vastlegt op het hele traject, ontvang je een mooie korting. Bij dit traject dien je het boek wel aan te schaffen.

De kracht van slapen (Inge Declercq): Dit boek heeft als ondertitel: een goede nachtrust start overdag. En daar ben ik het helemaal mee eens.  Slaap is een 24-uursproces.

Het is een zeer compleet boek. Het geeft een duidelijke uitleg over hoe slaap werkt en aan welke knoppen je kunt draaien om slaap te verbeteren. De schrijfster, tevens arts en neuroloog, gaat in op de samenhang tussen licht en slaap, ontspanning en slaap, bewegen en slaap, eten en slaap en de ideale kenmerken van de slaapomgeving. In het hoofdstuk over ontspanning beschrijft zij hoe je HRV-biofeedback (hartcoherentie) kunt inzetten om je slaap te verbeteren. Het boek gaat uit van de cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i), dus niet van ACT.

Het is geschreven door en Belgische slaapdeskundige en heeft dus ook een typisch Vlaamse woordkeuze. Het is geschreven met enige humor.

De kracht van psychologische flexibiliteit (Steven Hayes): Dit boek raad ik aan voor mensen die meer over ACT willen lezen en hoe ze het zelf kunnen toepassen op allerlei levensgebieden. Het gaat veel dieper in op op de processen van ACT en hun toepassingen. Slechts een paar bladzijden gaan over slapen.

Slaap vast (Michael Mosley): dit boek is geschikt voor mensen die meer willen weten over de relatie tussen slaap, voeding en beweging. Het geeft ook informatie over de relatie tussen slapen en je microbioom (darmflora). Ik ben het niet eens met alles dat hij schrijft, maar door de relatie tussen voeding en slaap is het boek zeer lezenswaardig.

Slaap als een roos (Guy Meadows): dit boek raad ik aan voor mensen die graag een boek van een ervaringsdeskundige slaapprofessional willen lezen. De schrijver gaat uit van ACT en is de oprichter van de Sleep School in Londen. Het is één van de eerste boeken die ACT toepast op het domein slapen.

Als je redelijk tot goed slaapt, maar veel last hebt van blijvende vermoeidheid, dan is het boek Je vermoeidheid te lijf van Annemarieke Fleming een mooie aanvulling op de coaching. Het boek gaat in op het ontstaan en in stand blijven van medisch onvoldoende verklaarde vermoeidheid. Annemarieke Fleming beschrijft de methode 'liggend rusten'. Het gaat daarbij om meerdere, korte periodes liggend rusten overdag, waarbij het niet niet uitmaakt of je wel of niet in slaap valt. De periodes van het liggend rusten hebben een lengte van 15-20 minuten, niet langer. Het boek is ook geschikt voor mensen die last hebben van een burn-out.

Het boek Blijven Ademen van Katrien Geeraerts en Louis Van Nieuland geeft goede informatie over hartcoherentie. Als je kiest voor coaching bij mij, krijg je ook schriftelijk materiaal en oefeningen mee, dus het is niet noodzakelijk om het aan te schaffen.