Mijn achtergrond

ACT is een derde generatie cognitieve gedragstherapie. Er zijn 6 componenten van ACT:

• Anders omgaan met niet-helpende gedachten.
• Mindfulness ofwel: contact met het hier-en-nu.
• Actieve acceptatie van emoties.
• Waarden: wat is voor jou persoonlijk waardevol?
• In actie komen om te leven naar jouw waarden.
• Anders omgaan met je zelfbeeld.

ACT is heel goed toe te passen op slaapproblemen, omdat mensen vaak piekeren en vervelende emoties ervaren als ze wakker liggen. Ik leer je om daar anders mee om te gaan. Ook verliezen mensen die langer lijden aan slapeloosheid soms het contact met wat waardevol voor ze is. Ze stoppen met hobby's en sociale contacten, omdat het slapen centraal komt te staan. Ik moedig je aan om je waarden te herontdekken en hier weer naar te gaan leven. Ook de acceptatiepijler speelt een belangrijke rol: door eerst actief te accepteren dat je wakker ligt, kan er rust ontstaan waardoor de slaap kan komen.

Slaaphygiëne, leefstijl & powernaps

Onder slaaphygiëne valt onder andere: een regelmatig dag- en nachtritme, slim omgaan met licht en donker, voldoende beweging, matig gebruik van cafeïne, alcohol of andere middelen. Samen houden we jouw slaaphygiëne tegen het licht om te zien wat al goed gaat en waar de verbeterpunten liggen.

Leefstijl, in de vorm van voeding, beweging en ontspanning, hangt nauw samen met slapen. Hoe kunnen we jouw leefstijl stapje voor stapje aanpassen, zodat deze beter aansluit op een gezond slaappatroon?

Sommige mensen hebben baat bij powernaps, vooral als er sprake is van onregelmatige diensten of wanneer avondmensen vroeg op moeten voor hun werk. Ik leer je de juiste momenten en duur voor een powernap. Sommige mensen kunnen beter geen powernaps doen.

Lichaam en psyche vormen een eenheid. Stress is niet alleen psychologisch of emotioneel, maar heeft ook een lichamelijke component. De lichamelijke component van stress uit zich via de ademhaling, het hartritme, het brein en de afgifte van hormonen. Het ervaren van stress is daarom direct te beïnvloeden via het toepassen van langzame ademhaling in jouw eigen persoonlijke frequentie. Door feedback van het hartritme terwijl je langzaam ademt, krijg je sneller resultaat. Hartritme-biofeedback is een fijne voorloper van en aanvulling op bijvoorbeeld ACT. Het kan een positieve spiraal in gang zetten.

Hartritme-biofeedback wordt vaak hartcoherentie genoemd.

Soms weten mensen wel hoe ze beter of meer kunnen slapen, maar lukt het niet om dit gedrag steeds uit te voeren.  Ieder gedrag heeft immers voordelen én nadelen. In dat geval maak ik gebruik van motiverende gespreksvoering. We gaan dan samen op zoek naar jouw eigen, dieperliggende motivatie om beter te slapen. Net als bij ACT zijn bij motiverende gespreksvoering jouw eigen waarden een belangrijke component.

Op welke momenten gaat het slapen al wat beter? In welke omstandigheden? Sliep je vroeger wèl goed, hoe? Vaak is dergelijke informatie dé persoonlijke sleutel om beter te gaan slapen. In dat geval maak ik gebruik van oplossingsgerichte gespreksvoering.

Ik ben lid van het Nederlands Instituut van Psychologen (NIP). Ik werk volgens de beroepscode van het NIP.

Registerpsycholoog NIP

Vereniging Integrale Vitaliteitskunde (VIV)

Ik ben aangesloten bij de VIV en RBCZ en daardoor wordt integrale therapie en psychosociale therapie vergoed als je een aanvullende ziektekostenverzekering hebt. Zie verder bij de pagina Vergoedingen.