DISCLAIMER: Onderstaande blog is voor jou puur bedoeld als entertainment en alvast als informatievoorziening voor je pensioentijd. Zeer geschikt voor andere mensen, maar niet voor jou! Je kunt het je natuurlijk voornemen, maar het is zeer lastig uit te voeren. Dit vergt doorzettingsvermogen, toewijding en je moet er wat voor opgeven. De meeste mensen hebben dit er niet voor over. Reinheid, rust en regelmaat blijken voor de meeste mensen 3 onmogelijk te nemen horden. 😊

De overbekende 3 R’en

Reinheid, rust en regelmaat… in de vroege psychiatrie en de opvoeding van kinderen waren en zijn dit belangrijke pijlers. Wie kent ze niet? Moet daar nu NOG een blog over verschijnen? Eigenlijk zijn de 3 R’en voor iedereen goed, maar speciaal voor mensen met aanleg stress en slaapproblemen. Alleen wil niemand dat horen, want het is wel heel jaren ’50, saai, niet hip en al helemaal niet flexibel of opwindend. Toch trap ik hieronder even af met deel 1: Regelmaat.

Regelmaat

Wat wordt bedoeld met regelmaat? Het gaat hier om de regelmaat in de 24-uurs-cyclus wat betreft waken en slapen en eten en niet-eten. Iedere dag op het zelfde tijdstip opstaan en hetzelfde tijdstip (ongeveer) naar bed. Het tijdstip van opstaan is overigens belangrijker dan het tijdstip van naar bed gaan. Dit is zeer belangrijk om goed te slapen. Het bevestigt iedere keer je biologische klok, die zich in de hersenen bevindt. De productie van hormonen, die belangrijk zijn voor je bioritme zoals melatonine en cortisol, kan dan op de juiste tijdstippen plaatsvinden. Zo wordt slapen gemakkelijker. Daarnaast is het belangrijk om op vaste tijden de maaltijden te gebruiken. Ook in diverse andere organen dan het brein bevinden zich namelijk kleinere biologische klokken. Deze klokken communiceren met elkaar.

Voor mensen met slaapproblemen is het belang van regelmaat al redelijk bekend. Echter, uit recent onderzoek is duidelijk geworden dat dit ook geldt voor mensen die stressgevoelig zijn of aanleg hebben voor psychische klachten. Dit komt omdat het neuro-immuno-endocrine systeem verbonden is met de biologische klok. Verstoringen van tijden van slapen en waken en van tijden van eten en niet-eten kunnen daarom sterk ontregelend werken voor mensen die daar aanleg voor hebben. Stress komt dan nog harder binnen. Dit werkt dus niet alleen slaapstoornissen, maar ook andere psychische klachten in de hand. Er wordt namelijk steeds meer duidelijk dat niet alleen het brein, maar ook het immuunsysteem en de hormonen invloed hebben op onze psychische gezondheid.

Dit is ook één van de redenen dat eten tijdens de nacht, als je wakker wordt en niet kunt slapen, sterk ontraden moet worden. Al slaap je niet, houd wel je normale eettijden aan.

Tenslotte geldt dat ook voor onregelmatige diensten. Ook als je vroege diensten, avond- of nachtdiensten draait, houdt je zoveel mogelijk je normale eettijdstippen aan. Op alle andere momenten waarop je normaal niet zou eten, omdat je dan zou slapen of rusten, houdt je de porties klein, licht en gezond.

Volgende keer in deel 2: Rust.

Heb je moeite met het aanbrengen van regelmaat en heb je last van stress of slaapproblemen? Je bent niet de enige. Neem gerust contact op om te kijken of ik iets voor je kan betekenen. 

Auteur: Aafke van der Ende, Registerpsycholoog NIP / Arbeid & Organisatie.

Bronvermelding:

Drexhage, Hemmo A. (2023). Immunopsychiatrie: het immuunsysteem-uit-balans als oorzaak van psychiatrische aandoeningen. Amsterdam, uitgeverij SWP.

Kaldenberg, Elly & Pot, Gerda (2023). Het ritme van eten: alles over eten en drinken bij onregelmatige diensten. 2424FIT BV

Deze blog verscheen eerder op mijn LinkedIn-pagina in mei 2025.